Lasă emoțiile să curgă – Cum să le accepți și să le eliberezi

Emoțiile sunt doar vizitatori – Învață să le lași să vină și să plece

Ai avut vreodată o zi în care o emoție puternică te-a acaparat complet? Fie că este vorba de furie, tristețe, frustrare sau anxietate, avem tendința să ne identificăm prea mult cu ceea ce simțim. Dar dacă ți-aș spune că emoțiile sunt doar vizitatori? Că ele vin și pleacă, iar puterea ta reală constă în capacitatea de a le observa, nu de a le lăsa să te definească?

De ce emoțiile nu sunt permanente?

Gândește-te la emoții ca la norii de pe cer – uneori sunt ușori și plăcuți, alteori grei și întunecați. Dar indiferent de cât de puternică este furtuna, cerul rămâne mereu acolo, constant. La fel și tu – emoțiile tale sunt temporare, dar tu rămâi același.

Problema apare când ne agățăm de o emoție, o amplificăm sau încercăm să o reprimăm. În loc să le tratăm ca pe niște oaspeți care vin și pleacă, le oferim un loc permanent în mintea noastră.

Cum să lași emoțiile să vină și să plece?

Dacă vrei să îți gestionezi mai bine emoțiile și să nu le mai permiți să îți controleze starea de spirit, iată câțiva pași practici:

1. Observă, nu judeca

Când apare o emoție puternică, nu te întreba „De ce mă simt așa?” sau „Nu ar trebui să simt asta”. Pur și simplu observă: „Simt anxietate. Simt furie. Simt frustrare.” Acceptarea emoției reduce din intensitatea ei.

2. Fă un pas în spate

Imaginează-ți că ești un spectator la propriile tale gânduri și emoții. Nu trebuie să reacționezi imediat – doar privește-le și lasă-le să existe fără să le hrănești cu alte gânduri negative.

3. Respiră conștient

Respirația profundă este unul dintre cele mai rapide moduri de a te recentra. Inspiră adânc timp de 4 secunde, ține aerul 4 secunde și expiră lent timp de 6 secunde. Acest exercițiu semnalează creierului că ești în siguranță și ajută la reglarea emoțiilor.

4. Pune emoția în mișcare

Dacă te simți copleșit, încearcă să faci o scurtă plimbare, să asculți muzică sau să scrii într-un jurnal. Acțiunea ajută la procesarea emoțiilor mai ușor decât statul pe loc și analizarea lor la nesfârșit.

5. Amintește-ți că nimic nu durează la nesfârșit

Când simți o emoție intensă, reamintește-ți: „Și asta va trece”. Nicio emoție, oricât de puternică, nu este permanentă. Cu timpul, fiecare stare se diminuează, mai ales dacă îi permitem să își urmeze cursul natural.

Tu alegi ce lași să rămână

Nu putem controla mereu ce simțim, dar putem controla cum răspundem la aceste emoții. Următoarea dată când o stare neplăcută te copleșește, amintește-ți că este doar un vizitator – nu trebuie să îi oferi un loc permanent în sufletul tău.

Tu ai vreo tehnică preferată pentru a gestiona emoțiile? 

Te inspirăm să-ți atingi obiectivele și să-ți descoperi întregul potențial.

Urmați-ne

Meniul

Adresa

Str.  13 Decembrie

Brasov, 500147

Contact

+40728 400 596

clearfocus@clearfocus.ro